jak byc

[...] ludzi. Nie jest możliwe osiagnięcie szpagatu w miesiąc - nie ma na to takiej metody. Mowa o osobach początkujących w wieku reprezentatywnym około 17 lat. Szpagat-sznurek jak już N razy wspominałem osiąga się w wyniku wykonywania określonych ćwiczeń z rozwagą i ostrożnością i z dobrym rozkładem w czasie. Być może ta metoda prezentowana przez [...]

[...] ,tesc cyp 250mg/e5d, nie długo będzie mijał trzeci miesiąc więc teoretycznie powinienem kończyć cykl. bo widze w "poradnikach" że pierwszy cykl powinien trwać 12-16tygodni. jak wy to widzicie? bo ja czuje że dopiero nie dawno teść pokazał swoje mocne strony, tak wiec szkoda bylo by schodzic jak dopiero sie wkrecił. pozatym widze że są tu na [...]

O sobie Wiek:15 lat Wzrost:182cm Waga:67kg Sprzęt: 2 x hantelki 5kg Chciałem poćwiczyć triceps,biceps i klatkę piersiową.Pleców nie mam jak za bardzo bez sprzętu.Chyba że ktoś ma jakieś ćwiczenia na plecy które w domu można wykonać.A nóg trenować nie mogę ze względu na ból kolana które miałem dwukrotnie skręcone. Mój plan treningowy wyglądał do [...]

[...] nastepny poniedzialek - plan B sroda - plan B nastepna środa - plan A piatek - plan A nastepny piątek - plan B itd.. Mm rowniez pytanie, jak robic serie do kazdych cwiczen ? Czy zaproponowane mogą być Plan A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8?) Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 177 Staż treningowy: 2 lata BJJ, 1 rok boks, Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x tyg po 2h BJJ, bez planu basen (roznie, czasem kilka razy w tygodniu a czasami raz w miesiacu), w domu ławeczka, hantle, gryf, worek treningowy, 3 x tyg biegam, do tego 8h dziennie praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe [...]

Witam mam problem z opanowaniem stresu przed walką cwiczyłem boks pół roku a gdy dochodziło do jakiegoś sparingu odrazu gotowałem się w środku zaraz mi było nie dobrze... Zrezygnowałem przez to z boksu ale planuje znowu wrócić ponieważ lubię sztuki walki moim zdaniem dobrze mi szło w boksie lecz nigdy nie potrafiłem być pewny siebie nawet gdy [...]

Witam. Powiem prosto z mostu, od 2 dni swędzi mnie całe ciało - oczy, ręce,nogi,brzuch, po prostu wszystko. Powyskakiwały bomble jak po ukąszeniu komara, myślałem na początku że może pies ma pchły jednak to nie to. Poczytałem,poszukałem i znalazłem w internecie że może być to objaw przedawkowania białka, co byłoby możliwe ponieważ od 3 dni stosuje [...]

[...] ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA UGINANIE W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W SIADZIE ile robic seri? 2 czy 1? czy cwiczenia moga byc pomieszane (tak jak w tym planie) czy muszą byc w kolejności? (np: klata klata nogo nogi plecy plecy barki barki bic tric)

Witam,mam zamiar niedlugo rozpoczac moj 3 cykl(2 pierwsze to tylko metka)ktorego celem bedzie poprawa jakosci,twardosci miesni jakby wymiary sie zwiekszyly troche to tez byloby milo. Myslalem o: prop 1-8 100mg e2d stanozolol 3-9 40-50 mg ed Na jakiejs super rzezbie mi nie zalezy nawet mi sie to nie podoba ale z 2 strony zalanym jak swniak tez nie [...]

[...] klatki itp., że czuję prawą stronę mięśni bardziej niż lewą. Jeżeli chodzi o zakwasy to mam wrażenie podczas zakwasów, że prawa strona boli mnie bardziej niż lewa. Tak samo jak dotykam klatki z prawej strony a lewej to również mam wrażenie, że jest minimalnie większa, na zdjęciach nie widać tego, ale boję cię, że po roku dwóch na masie zacznie [...]

[...] kg Podstawowe zapotrzebowanie : (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 = = (10 * 90) + (6,25 * 185 - (5*26) + 5 = 900 + 1156 - 130 + 5 = 1931 Przyjmuję 2000 kcal jako podstawę Uwzględnienie aktywności fizycznej 2000 kcal + 1000 kcal = 3000 kcal Ucinam 300 kcal co daje mi 2700 kcal na dzień Makro : 1g białka = 4 kcal 180g * 4 kcal = [...]

Cze mam dwa lata stażu i planuje wprowadzić w życie nowy plan FBW - 3 dniowy , ma to być zarówno na mase jak i na redukcje ( w sumie ok 6 miesiecy ) , Głównie chce popracować nad bicepsem i klatką pózniej progresować martwy ciąg oraz rozwijać triceps - ( nogi , plecy , barki to moje najmocniejsze partie ) , co o nim myślicie ? Dzień I 1. [...]

[...] Łączymy ćwiczenia w superserie i trening jest dosyć krótki. Przedtem i po skakanka, brzuszki oraz orbitek. Nie znam się absolutnie na treningu kobiet. Czy ma być taki jak nasz? Wiem, że podstaw nie ma, przysiad oraz MC ale jak napisałem, nie chce jej zrażać tylko oswoić z siłownią i ciężarkami :-) Jej celem jest "rekompozycja ciała". [...]

Siemanko, Tak jak w temacie mam kilka pytań odnośnie diety na masę dla siebie. Użyłem kalkulatora na stronie potreningu.pl, który pokazał mi, że przy moich danych, czyli: Wzrost: 186cm Waga: 72kg Wiek: 20 Aktywność fizyczna: 3-5 treningów w tygodniu Pokazał, że potrzebuję jeść 3200kcal/dzień. Według przyklejonego tematu, pasowałoby, żebym jadł [...]

Do Harddude Witam Tak jak pisałeś, założyłem osobny wątek, żeby nie zaśmiecać tematu "trening pływacki - reaktywacja" Jeżeli znalazłbyś troche czasu na rospisanie mi treningu pływackiego to byłbym baaaaardzo wdzięczny. Poniżej ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4 RAZY w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) [...]

[...] ze swoją wagą już ponad rok na własną rękę z przerwami, brak mi silnej woli jeśli chodzi o trzymanie zasad odżywiania. Najwięcej ważyłam 55 kg, spadek nie jest duży ,ale jakość ciała o niebo lepsza. O ile ręce i nogi mam już w miarę szczupłe i zaczynają się kształtować mięśnie to brzuch jest cały czas taki sam. Zastanawiam się czy może coś z [...]

[...] typowym ektomorfikiem - chude rączki, raptem 32 cm w bicepsie, a nadgarstek to pewnie niektóre niedożywione nastolatki mają szerszy ;), aczkolwiek klatka piersiowa nie jest jakoś super płaska. Od pasa w dół określiłbym budowę jako mezomorficzną, szerokie uda i łydki - nie ma problemów z mięśniami. Sprawa wygląda następująco. Jakiś czas temu [...]

[...] 120/55-65max. Dodam, że jestem na redukcji, szamie spalarke w skład której wchodzi geranium, koffa itd, wydaje mi się, że ciśnienie powinno być większe, a tymczasem jest jak jest. Kawy nie pije bo nie lubie, jedynymi dopalaczami jest spalacz i duże ilości zielonej herbaty. Iść do lekarza czy "leczyć" się na własną rękę? Co może być przyczyną [...]

WItam. Zastanawiam się nad kupnem atlasu który będzie zawierał możliwość wyciskania sztangi w poziomie jak i w skosie, wyciąg, modlitewnik, motylek niekoniecznie (może być ale nie musi), prasa do nóg. Chciałbym też żeby stojaki były w miarę dużej odległości od siebie żeby podczas ćwiczenia nie mieć problemu ze zdjęciem sztangi czy też prawidłowym [...]

[...] Bic+tric+przedramie+brzuch wt. Czwórki,dwójki,łydki cz klata+barki+przedramie+brzuch pt Plecy+tył barków+kaptury+łydki Wszytsko jest ok po za czwartkiem Po treningu klatki jak robie barki to strasznie mam mało siły ;/ np. podczas redukcji (ketozy,więc energi nie miałem zbyt dużo) na smithie zza karku szło 30kg obciążenia (nie liczac gryfu itd) [...]